15 способов повысить мотивацию

Архетип Колесницы – это умение чётко направлять свой вектор на цель, фокусировать его.
И тем он чётче, чем яснее человек осознаёт мотивы своей деятельности и может сам ими управлять.
Поэтому сегодняшняя статья – 15 способов помочь себе и своему ребёнку с бóльшим желанием и удовольствием выполнять свои задачи, учиться, работать, добиваться самых разных целей.
  1. Учитывать периоды высокой и низкой интеллектуальной и физической активности в течение дня
В период высокой активности  – выполнять дела, требующие высокой концентрации внимания и интеллектуальных усилий.
Во время спада –  запланировать отдых (перекус, чтение, пробежка, зарядка, сон) или дела, которые вы можете совершать в энергосберегающем режиме (уборка, автоматические и механические действия).
Учитывая циклы, спланируйте заранее свой день:
✅с чего начать день;
✅как приступать к работе;
✅когда работать/учиться;
✅как и когда отдыхать.

 

  1. Создать чистое место для продуктивной, организованной работы
       
Место, которое будет ассоциироваться только с работой.
Для отдыха, просмотра фильмов, игр – выбрать другое место. Не смешивать их.
  1. Использовать «Карты целей и задач»
Перенеся всё на бумагу, вы освободите голову и увидеть все важные дела, которые нужно сделать.
Вы сможете структурировать свои мысли, разбить одну большую задачу на блоки, на мелкие подзадачи и подцели.
Небольшие задачи мозг не так сильно боится и с гораздо большим вдохновением может к ним приступить.
  1. Питание, питьевой режим, баланс витаминов, сон, отдых – всё что касается физического тела
   
Энергия, хорошее настроение и отличное самочувствие дадут  возможность действовать эффективно.
  1. Чтобы быстрее включиться в работу/учёбу полезно придумать ритуалы или действия, которые помогут быстро настроиться на рабочий режим
Чашка чая, специальная ручка для письменных работ, зажечь свечу, упражнения для глаз, пробежка, проверка почты, т.д.
  1. Удовольствие от процесса и деятельности

Подкрепляйте учёбу интересными и необычными фактами, читайте энциклопедии, интервью людей, которые сами обожают свою профессию, посещайте музеи.
Если хотите заниматься спортом, выберите своё направление: танцы, фитнес, айкидо, бег.
Во время занятия обращайте внимание ребёнка на его чувства и эмоции:
нравится ли ему этим заниматься, что чувствует, какие эмоции получает?
Используйте разные формы взаимодействия.
✅Самый увлекательный и действенный способ – захватывающая история и элементы игры.
Поэтому так популярна в обучении геймификация.
✅Используйте  желание и потребность детей получать новые впечатления.
✅Наполняйте нужный процесс приятными эмоциями – интересом, восхищением, удивлением.
✅Один из компонентов эмоционального интеллекта – использование эмоций для эффективной деятельности.
  1. Заряжайтесь и вдохновляйтесь чужим опытом, искусством, фильмами
Когда страшно, не хочется, не видите смысла и т.д.
Например:
✅Письмо художника Сола Левитта Еве Гессе.
Youtube: Бенедикт Камбербэтч https://www.youtube.com/watch?v=X7ZV0TSsfEU
Или найдите перевод текста в интернете.
✅«Цирк Бабочек» с Ником Вуйчичем.
https://www.youtube.com/watch?v=_qdbCvLCevk
  1. Учитывайте существование не только познавательных, но и социальных мотивов
Познавательные мотивы – интересна сама деятельность, вы её определённым образом организовали.
 Социальные – это завоевание авторитета, влияние на других, желание быть интересным и классным среди сверстников, коллег, друзей, это мотив общения, чувства собственного достоинства, самолюбие, реализация своих способностей, цели перед человечеством, мотив ответственности перед группой.
Всё это может усилить желание заниматься выбранным делом.
  1. Награждайте себя, поощряйте ребёнка
Мотивацию усиливает:
✅поощрение и словесное подкрепление желания ребёнка к исследованиям,  познанию, изучению, а также похвала самого себя
✅ожидание успешного достижения поставленной цели (мы предполагаем и ждём, что у нас получится, а не находимся в стрессе от того, какая неудача нас постигнет.  Т.е. работает мотивация достижения успеха)
✅награждение за результат (мы либо сами готовим себе награду, либо приходят бонусы от достигнутой цели и мы на этом фокусируем своё внимание.
Важно отследить:
Какая мотивация у вас преобладает: достижения успеха или избегания неудач?
Проанализируйте своё отношение к ошибкам и провалам.

 

 

  1. Собственный энтузиазм, увлечённость и мотивация
Получая удовольствие от чтения, обучения, занятий спортом, выполнения своей работы – вы повышаете шансы своего ребёнка тоже наслаждаться своей деятельностью и жизнью в целом.
Перед его глазами будет живой пример для подражания.
В моменты нежелания и лени будьте сами себе примером.
Используйте свой опыт. Когда вы чем-то занимались и получали от этого удовольствие и приятные результаты.
«Когда я 4 раза в неделю занимался спортом, я помню, как мне в начале было лень, а потом – как я радовался своему подтянутому, упругому, красивому телу».
«Мне было лень выходить на улицу, но я всё-таки выбирался из своей берлоги, и как много энергии я получал после прогулки».

 

  1. Мотивация = ценность + уверенность + окружение
Ценность:
Зачем мне это делать?
Смысл моей деятельности?
Сначала возникает потребность, а затем ценность поставленной цели и задач.
Покажите детям (или себе), как то, что они учат или делают пригодится им в жизни, какие бонусы они получат.
Свяжите обучающую информацию с реальным миром.
Какой смысл вашей деятельности? Нередко лень – это непонимание, для чего мне надо это делать.
Помогите мозгу увидеть выгоду, чтоб он выработал нужные гормоны и снабдил вас бензином.

 

  1.  Уверенность в успехе и уверенность в провале
     
Ожидание успеха происходит, когда человек связывает свой успех со своими качествами, способностями, усилиям, упорством:
«Если я выучу материал, приложу усилия, выделю время, буду активным, то достигну желаемого результата».
Расписывайте: из чего состоит мой успех в этом вопросе, от кого и чего зависит.
Неудача в меньшей степени повлияет на мотивацию, если человек связывает их с временными, контролируемыми обстоятельствами: мало информации, плохо подготовился, не выспался,  т.д.
Уверенность в успехе определяется, в том числе, положительным предыдущим опытом.
Уверенность в провале может быть из-за наличия у человека убеждений  беспомощности:
«Что бы я ни делал, я не достигну результата».
  1. Выбор окружения для себя и детей
Окружение:
Влияние на нас поддерживающего общества и окружения – очень сильное.
Общайтесь, находитесь среди людей, у которых высокий уровень мотивации и заинтересованности.
Обращайте внимание, нет ли рядом людей с «менталитетом краба».
Которые тянут вас на свою тёмную сторону: «Зачем тебе это надо?», «И что ты с этим будешь делать?», «Это так сложно, даже не пытайся» и т.д.
  1. Малоприятные дела и задачи

«Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад» − Дейл Карнеги.
Мотивацию на пути к цели могут снижать дела-жабы.
Дела, которые обязательно нужно выполнить, но они для нас – неинтересные, неприятные или пугающие.
Кому-то позвонить и о чём-то договориться, провести переговоры, написать письмо и т.д.
Откладывая такие дела, мы тем самым «растягиваем» в своей жизни неприятное предвкушение и откладываем достижение цели.
Чтобы “сделать из лимона лимонад”, подумайте, какую слабую сторону открывает это неприятное дело. В чём ваш страх?

 

Распишите:
✅все качества, которые вы сможете наработать, развить в процессе выполнения дела
✅какую пользу вы получите в случае выполнения дела.
  1. Упражнение «Мотивация плюс и минус»

  1. Представьте, что вы достигли цель. Что вы ощущаете, к чему привело достижение цели? Опишите. _____________________________
  1. Представьте, что вы не достигли цель.
Какие чувства и мысли сейчас? Опишите. _______________________________
⠀Можете сделать это же упражнение с помощью картинок.
На 1 и 2 вопрос выберите карты, которые ассоциируются у вас с состоянием, чувствами, ощущениями, когда вы достигли и не достигли цель.

 

Карты из колод: “Сила времени”, “Травмы, кризисы, ресурсы” Ники Верниковой, “Мастер сказок” Татьяны Зинкевич-Евстигнеевой
Instagram: @marilomberg
error: