15 способов повысить мотивацию
Архетип Колесницы – это умение чётко направлять свой вектор на цель, фокусировать его.
И тем он чётче, чем яснее человек осознаёт мотивы своей деятельности и может сам ими управлять.
Поэтому сегодняшняя статья – 15 способов помочь себе и своему ребёнку с бóльшим желанием и удовольствием выполнять свои задачи, учиться, работать, добиваться самых разных целей.
-
Учитывать периоды высокой и низкой интеллектуальной и физической активности в течение дня
В период высокой активности – выполнять дела, требующие высокой концентрации внимания и интеллектуальных усилий.
Во время спада – запланировать отдых (перекус, чтение, пробежка, зарядка, сон) или дела, которые вы можете совершать в энергосберегающем режиме (уборка, автоматические и механические действия).
Учитывая циклы, спланируйте заранее свой день:
✅с чего начать день;
✅как приступать к работе;
✅когда работать/учиться;
✅как и когда отдыхать.
-
Создать чистое место для продуктивной, организованной работы
Место, которое будет ассоциироваться только с работой.
Для отдыха, просмотра фильмов, игр – выбрать другое место. Не смешивать их.
-
Использовать «Карты целей и задач»
Перенеся всё на бумагу, вы освободите голову и увидеть все важные дела, которые нужно сделать.
Вы сможете структурировать свои мысли, разбить одну большую задачу на блоки, на мелкие подзадачи и подцели.
Небольшие задачи мозг не так сильно боится и с гораздо большим вдохновением может к ним приступить.
-
Питание, питьевой режим, баланс витаминов, сон, отдых – всё что касается физического тела
Энергия, хорошее настроение и отличное самочувствие дадут возможность действовать эффективно.
-
Чтобы быстрее включиться в работу/учёбу полезно придумать ритуалы или действия, которые помогут быстро настроиться на рабочий режим
Чашка чая, специальная ручка для письменных работ, зажечь свечу, упражнения для глаз, пробежка, проверка почты, т.д.
-
Удовольствие от процесса и деятельности
Подкрепляйте учёбу интересными и необычными фактами, читайте энциклопедии, интервью людей, которые сами обожают свою профессию, посещайте музеи.
Если хотите заниматься спортом, выберите своё направление: танцы, фитнес, айкидо, бег.
Во время занятия обращайте внимание ребёнка на его чувства и эмоции:
нравится ли ему этим заниматься, что чувствует, какие эмоции получает?
Используйте разные формы взаимодействия.
✅Самый увлекательный и действенный способ – захватывающая история и элементы игры.
Поэтому так популярна в обучении геймификация.
✅Используйте желание и потребность детей получать новые впечатления.
✅Наполняйте нужный процесс приятными эмоциями – интересом, восхищением, удивлением.
✅Один из компонентов эмоционального интеллекта – использование эмоций для эффективной деятельности.
-
Заряжайтесь и вдохновляйтесь чужим опытом, искусством, фильмами
Когда страшно, не хочется, не видите смысла и т.д.
Например:
✅Письмо художника Сола Левитта Еве Гессе.
Youtube: Бенедикт Камбербэтч https://www.youtube.com/watch?v=X7ZV0TSsfEU
Или найдите перевод текста в интернете.
✅«Цирк Бабочек» с Ником Вуйчичем.
https://www.youtube.com/watch?v=_qdbCvLCevk
-
Учитывайте существование не только познавательных, но и социальных мотивов
Познавательные мотивы – интересна сама деятельность, вы её определённым образом организовали.
Социальные – это завоевание авторитета, влияние на других, желание быть интересным и классным среди сверстников, коллег, друзей, это мотив общения, чувства собственного достоинства, самолюбие, реализация своих способностей, цели перед человечеством, мотив ответственности перед группой.
Всё это может усилить желание заниматься выбранным делом.
-
Награждайте себя, поощряйте ребёнка
Мотивацию усиливает:
✅поощрение и словесное подкрепление желания ребёнка к исследованиям, познанию, изучению, а также похвала самого себя
✅ожидание успешного достижения поставленной цели (мы предполагаем и ждём, что у нас получится, а не находимся в стрессе от того, какая неудача нас постигнет. Т.е. работает мотивация достижения успеха)
✅награждение за результат (мы либо сами готовим себе награду, либо приходят бонусы от достигнутой цели и мы на этом фокусируем своё внимание.
Важно отследить:
Какая мотивация у вас преобладает: достижения успеха или избегания неудач?
Проанализируйте своё отношение к ошибкам и провалам.
-
Собственный энтузиазм, увлечённость и мотивация
Получая удовольствие от чтения, обучения, занятий спортом, выполнения своей работы – вы повышаете шансы своего ребёнка тоже наслаждаться своей деятельностью и жизнью в целом.
Перед его глазами будет живой пример для подражания.
В моменты нежелания и лени будьте сами себе примером.
Используйте свой опыт. Когда вы чем-то занимались и получали от этого удовольствие и приятные результаты.
«Когда я 4 раза в неделю занимался спортом, я помню, как мне в начале было лень, а потом – как я радовался своему подтянутому, упругому, красивому телу».
«Мне было лень выходить на улицу, но я всё-таки выбирался из своей берлоги, и как много энергии я получал после прогулки».
-
Мотивация = ценность + уверенность + окружение
Ценность:
Зачем мне это делать?
Смысл моей деятельности?
Сначала возникает потребность, а затем ценность поставленной цели и задач.
Покажите детям (или себе), как то, что они учат или делают пригодится им в жизни, какие бонусы они получат.
Свяжите обучающую информацию с реальным миром.
Какой смысл вашей деятельности? Нередко лень – это непонимание, для чего мне надо это делать.
Помогите мозгу увидеть выгоду, чтоб он выработал нужные гормоны и снабдил вас бензином.
-
Уверенность в успехе и уверенность в провале
Ожидание успеха происходит, когда человек связывает свой успех со своими качествами, способностями, усилиям, упорством:
«Если я выучу материал, приложу усилия, выделю время, буду активным, то достигну желаемого результата».
Расписывайте: из чего состоит мой успех в этом вопросе, от кого и чего зависит.
Неудача в меньшей степени повлияет на мотивацию, если человек связывает их с временными, контролируемыми обстоятельствами: мало информации, плохо подготовился, не выспался, т.д.
Уверенность в успехе определяется, в том числе, положительным предыдущим опытом.
Уверенность в провале может быть из-за наличия у человека убеждений беспомощности:
«Что бы я ни делал, я не достигну результата».
-
Выбор окружения для себя и детей
Окружение:
Влияние на нас поддерживающего общества и окружения – очень сильное.
Общайтесь, находитесь среди людей, у которых высокий уровень мотивации и заинтересованности.
Обращайте внимание, нет ли рядом людей с «менталитетом краба».
Которые тянут вас на свою тёмную сторону: «Зачем тебе это надо?», «И что ты с этим будешь делать?», «Это так сложно, даже не пытайся» и т.д.
-
Малоприятные дела и задачи
«Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад» − Дейл Карнеги.
Мотивацию на пути к цели могут снижать дела-жабы.
Дела, которые обязательно нужно выполнить, но они для нас – неинтересные, неприятные или пугающие.
Кому-то позвонить и о чём-то договориться, провести переговоры, написать письмо и т.д.
Откладывая такие дела, мы тем самым «растягиваем» в своей жизни неприятное предвкушение и откладываем достижение цели.
Чтобы “сделать из лимона лимонад”, подумайте, какую слабую сторону открывает это неприятное дело. В чём ваш страх?
Распишите:
✅все качества, которые вы сможете наработать, развить в процессе выполнения дела
✅какую пользу вы получите в случае выполнения дела.
-
Упражнение «Мотивация плюс и минус»
-
Представьте, что вы достигли цель. Что вы ощущаете, к чему привело достижение цели? Опишите. _____________________________
-
Представьте, что вы не достигли цель.
Какие чувства и мысли сейчас? Опишите. _______________________________
⠀Можете сделать это же упражнение с помощью картинок.
На 1 и 2 вопрос выберите карты, которые ассоциируются у вас с состоянием, чувствами, ощущениями, когда вы достигли и не достигли цель.