Зачем работать с убеждениями?

Существует когнитивная модель:

⠀

Происходит Ситуация.
На эту ситуацию у нас возникают автоматические мысли.
Автоматические мысли вызывают у нас соответствующие реакции (мы испытываем какие-то эмоции; совершаем под воздействием этих мыслей и эмоций поступки; в нашем теле появляются ощущения).
Но автоматические мысли не возникают из ниоткуда, они приходят из наших убеждений.

Например, у человека есть:
Глубинное убеждение: я неудачник(ца).
⬇️
Промежуточное убеждение: если я не смог(ла) сделать что-то отлично с первого раза, значит я бездарность.
Происходит Ситуация: человеку на работе предлагают новые обязанности и + 15% надбавки к зарплате.
⬇️
С учётом убеждений появляется мысль: «О, нет. Я с этим не справлюсь. Это слишком ответственно, ново и сложно для меня».
⬇️
Затем Реакции: страх; в животе – нервный комок; отказ от предложения.
⬇️
И как Результат: человек не воспользовался возможностью, не перешёл на новый профессиональный и денежный уровень.

Или убеждение: «Я недостаточно хороша для шикарного мужчины». Женщина не могла представить себя рядом с успешным, красивым мужчиной.
Якобы, такой на неё никогда не посмотрит.
Из-за этого убеждения она не верила, что её муж сможет стать когда-нибудь успешным и хорошо зарабатывать.
И поэтому говорила ему: «Куда ты лезешь», «Вряд ли получится».

Убеждения влияют на восприятие ситуации и дальнейшие наши действия.
Т.о. наши убеждения во многом определяют наши результаты по жизни.

Выявить убеждения не так просто.
Они как невидимые, серые кардиналы.

Можно начать с отслеживания своих эмоций и автоматических мыслей.
Когда чувствуете: что ж такое произошло, что я стала чувствовать себя подавленной. У меня было спокойное настроение, а потом я почувствовала грусть.
Какая мысль привела меня к такому состоянию?
Ах, я же подумала, что Августин не позвонил мне. А значит, он обо мне не думает, я ему не важна…

И дальше важно эти мысли подвергать анализу:
Может ли быть другое объяснение этому? Другие причины?
И если это, действительно, так, то как я могу с этим справиться?

Потому что любое убеждение, любая мысль – эта идея, которую нужно исследовать и проверять на адекватность.

Instagram: @marilomberg