Рефрейминг - способ изменить взгляд на ситуацию

Когда писала об архетипе Мира (https://marialomberg.com/openness/), я упоминала, что можно виртуально путешествовать, читать блоги путешественников и знакомиться с многообразием нашего мира.
Я вспомнила, что в Instagram есть блог @arina_travels о необычных путешествиях.
Зашла и попала на пост об альбиносах Африки.
Я смотрела фотографии, читала истории и чувствовала смесь ужаса и облегчения.
Ужаса – от того, как бывает.
Облегчения и благодарности – за то, где я родилась, в какой семье, что имею сейчас.⠀
Арина сама пишет: когда она выкладывает подобные посты – много людей от неё отписывается.
Это эмоционально непростые сообщения и не всем хочется их читать и впускать в свою жизнь.
Но иногда, такие истории о невыносимых, жёстких условиях жизни – это возможность посмотреть на уровень «невыносимости» в своей жизни.
Мы иногда так закапываемся в свои проблемы, погружаемся в свои кошмары, сливаемся с ними, что не в состоянии увидеть выход.
И потом я вспомнила о «Рефрейминге» – приёме, который помогает посмотреть на свою жизнь, себя и других под другим углом (как это делает архетип Повешенного).
Вот некоторые способы применения этого приёма:
▶️ЗАТО
Я не такой высококлассный профессионал, как Андреас, ЗАТО 5 лет назад я был ещё менее компетентен.
Начальник по-хамски общается, ЗАТО я, к счастью, не его жена и не ребёнок, и не вынуждена выслушивать его хамство бесконечно долго и часто.
Я живу бедной стране, ЗАТО у меня есть одежда, еда определённая степень безопасности…
▶️В моей любимой «Экологии Мысли» есть упражнение «Как хорошо, что» – настроить свою внутреннюю антенну на то, чтоб в даже самых сложных ситуациях находить пользу.
⚠️в 1 и 2 случае – важно не взращивать деструктивную выгоду:
«Я заболела, ЗАТО муж кушать готовит»😉
▶️Плюс, минус, ноль
Описать факт или ситуацию: положительно, отрицательно, нейтрально.
Не поехали в отпуск:
+ отложили деньги на крупную покупку
– не смогли качественно отдохнуть
0 отмена поездки не повлияла на мою возможность отдохнуть и расслабиться.
▶️Упражнение из сторителлинга, которое используют сценаристы:
Описать ситуацию с точки зрения:
– главного героя (вас)
– антагониста (оппонента)
– прохожего наблюдателя.
Успешной смены взглядов❤️
Instagram: marilomberg
error: