Как избавиться от обид: техника для работы с обидами
1 этап
1. Вспомните конкретную ситуацию, в которой сейчас вы чувствуете на кого-то обиду. По интенсивности возьмите НЕ самую острую и болезненную.
2. Выберите картинку, с которой у вас больше всего ассоциируется ваше чувство обиды.
3. Опишите ситуацию: какие эмоции и переживания у вас есть; какие мысли появляются; что вы хотели, но не получили?
Продолжите предложения:
Я чувствую…?
Я думаю…?
Я хотел(а)…?
Я ожидал(а)…
Меня больше всего расстраивает…
4. Спросите себя:
«Как долго я планирую жить в выбранной картинке?».
«Как долго я планирую жить с этими ощущениями и состоянием?».
Напишите конкретное количество минут/часов/дней: _____
2 этап
1. Есть в мире старец.
Он ходит к измученным людям и покупает у них неприятные, залежавшиеся чувства и переживания.
А взамен продаёт – добрые и вдохновляющие.
Откуда у него такое хобби?
Есть у старца необычный сад. Как навозом и перегноем удобряют садоводы землю, так и старец удобряет свои угодья обидами, печалью, ненавистью, тревогами.
А вместо плодов персика, яблони и груши, вырастают у него огромные плантации смеха, благодарности, веры, восхищения, любознательности, энтузиазма, озорства, веселья, интереса, спокойствия.
И чем легче расстаются люди со своими уже ненужными, вредными мыслями и чувствами, тем щедрее старец одаривает их радостями.
Но, к сожалению, не все готовы расстаться со своим несчастьем.
Некоторые носят навоз за пазухой, лишая себя сладких и сочных плодов счастья.
❓❓❓
А вы готовы отдать старцу свою обиду?
Как вы сами себя убедите расстаться с обидой по истечению выбранного вами срока на 1 этапе?
Распишите:
Какое чувство и состояние хотите у него купить взамен?
Как изменится ваша жизнь с новым состоянием?
Какие возможности откроются?
⠀2. Выберите картинку, которая больше всего ассоциируется с желаемым состоянием.
Что помогает вам обычно находиться в таком состоянии?
Что уже сейчас вы можете сделать?
3 этап
1. Выберите портрет человека, который больше всего похож на вашего обидчика. Если нет такого, нарисуйте его схематически или напишите его имя.