Как избавиться от обид: техника для работы с обидами

1 этап
1. Вспомните конкретную ситуацию, в которой сейчас вы чувствуете на кого-то обиду. По интенсивности возьмите НЕ самую острую и болезненную.
2. Выберите картинку, с которой у вас больше всего ассоциируется ваше чувство обиды.
3. Опишите ситуацию: какие эмоции и переживания у вас есть; какие мысли появляются; что вы хотели, но не получили?
Продолжите предложения:
Я чувствую…?
Я думаю…?
Я хотел(а)…?
Я ожидал(а)…
Меня больше всего расстраивает…
4. Спросите себя:
«Как долго я планирую жить в выбранной картинке?».
«Как долго я планирую жить с этими ощущениями и состоянием?».
Напишите конкретное количество минут/часов/дней: _____
2 этап
1. Есть в мире старец.
Он ходит к измученным людям и покупает у них неприятные, залежавшиеся чувства и переживания.
А взамен продаёт – добрые и вдохновляющие.
Откуда у него такое хобби?
Есть у старца необычный сад. Как навозом и перегноем удобряют садоводы землю, так и старец удобряет свои угодья обидами, печалью, ненавистью, тревогами.
А вместо плодов персика, яблони и груши, вырастают у него огромные плантации смеха, благодарности, веры, восхищения, любознательности, энтузиазма, озорства, веселья, интереса, спокойствия.
И чем легче расстаются люди со своими уже ненужными, вредными мыслями и чувствами, тем щедрее старец одаривает их радостями.
Но, к сожалению, не все готовы расстаться со своим несчастьем.
Некоторые носят навоз за пазухой, лишая себя сладких и сочных плодов счастья.
❓❓❓
А вы готовы отдать старцу свою обиду?
Как вы сами себя убедите расстаться с обидой по истечению выбранного вами срока на 1 этапе?
Распишите:
Какое чувство и состояние хотите у него купить взамен?
Как изменится ваша жизнь с новым состоянием?
Какие возможности откроются?
⠀2. Выберите картинку, которая больше всего ассоциируется с желаемым состоянием.
Что помогает вам обычно находиться в таком состоянии?
Что уже сейчас вы можете сделать?
3 этап
1. Выберите портрет человека, который больше всего похож на вашего обидчика. Если нет такого, нарисуйте его схематически или напишите его имя.

 

2. Если есть потребность, выскажите ему все накопившиеся претензии.
3. Напишите минимум 5 причин, почему он мог так поступить.
(1. Он(а) дура(к). 2. Он(а) бессердечный(ая) – не считается).
Станьте адвокатом этого человека.
Вспомните его характер, мышление, аргументы, его возможности.
Если бы портрет ожил, как бы он объяснил вам своё поведение?
Что бы он вам сказал?⠀
Готовы ли вы простить его?
Простить и …поговорить, обнять, отпустить, ваш вариант.
Колоды МАК: Ника Верникова “Травмы, кризисы, ресурсы”, “Persona” (OH-Verlag).
Instagram: @marilomberg
error: